Nos últimos anos, pesquisas vêm reforçando o papel da musculação na proteção contra o Alzheimer e o declínio cognitivo. Estudos indicam que o treinamento de resistência melhora a circulação cerebral, reduz os marcadores inflamatórios e aumenta a liberação de fatores neurotróficos , como o BDNF.

Este último está associado à formação de novas redes sinápticas (sinapses), à neurogênese (nascimento de novos neurônios) e à proteção de neurônios existentes.

Além disso, pesquisas recentes indicam que a contração muscular ativa mecanismos que favorecem a saúde do cérebro, tornando o exercício de força uma estratégia acessível e eficiente para a prevenção do Alzheimer .

Estudo publicado no Archives of Neurology em 2009 acompanhou mais de 900 idosos sem demência por uma mídia de 3,6 anos. Os resultados demonstraram que:

Um artigo recente publicado na Stanford Longevity em 2024 discute como o exercício com pesos reduz o risco de Alzheimer:

Você não precisa ir para a academia

Em praças e locais públicos de muitas cidades, você encontra barras e equipamentos em que se usa a força do próprio corpo.

A calistenia (exercícios que utilizam o peso do corpo, como flexões, agachamentos e barras) é uma excelente opção. Além disso, exercitar-se ao ar livre pode ser mais motivador e prazeroso.

Priorize a consistência e a progressão um pouco a pouco

Comece com exercícios leves e aumente a intensidade aos poucos. Por exemplo, se você está fazendo agachamentos, comece sem peso e, com o tempo, adicione desafios, como segurar um objeto ou aumentar o número de repetições.

O importante é manter a regularidade e respeitar os limites do seu corpo.

Ingira mais proteína

Com o envelhecimento, ocorre uma redução na eficiência do corpo no processamento de proteínas , conhecida como resistência anabólica, o que torna necessário mais desse nutriente para preservar e construir músculos.

Especialistas recomendam uma ingestão diária de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Além disso, a suplementação com creatina pode ser altamente benéfica. A creatina aumenta as reservas de energia nos músculos, melhorando o desempenho durante os exercícios e acelerando a recuperação muscular.